Современные открытия

Медитация и практика осознанности становятся все более популярными в современном мире.Особенно среди тех, кто стремится улучшить свое психическое и физическое состояние. Однако мало кто задумывается о том, какие реальные изменения происходят в нашем мозгу благодаря регулярным практикам. В этой статье мы рассмотрим последние научные данные о влиянии медитации на структуру и функции мозга. Обсудим, как эти изменения могут способствовать улучшению нашего здоровья и благополучия.

Статья посвящена медитации и её пользе для мозга и тела. Медитация — это практика тренировки и сосредоточения сознания, направленная на достижение внутренней гармонии и осознанности. Она помогает справляться с умственными трудностями и достигать более высоких уровней осознанности. Медитация воздействует на мозг, укрепляя нейронные связи, увеличивая объём и плотность серого вещества.Повышает активность определённых участков мозга, а также помогая справляться со стрессом и тревожностью. Важно отметить, что для достижения наилучшего результата нужно подходить к медитации серьёзно и систематически заниматься ею.

Нейропластичность: ключ к изменениям

Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и функцию в ответ на новые опыты и обучение. Это означает, что наш мозг не является статичной структурой. Он постоянно адаптируется и перестраивается в зависимости от того, чем мы занимаемся. Медитация и осознанность являются мощными инструментами, которые могут активировать различные процессы. Процессы нейропластичности могут привести к значительным изменениям в структуре мозга.

Когда-то считалось, что мозг взрослого не пластичен, но оказалось, что это не так. Отдельные нейроны и целые структуры могут менять связи и формировать их, адаптируясь к изменениям. Термин «нейропластичность» был введен польским нейрофизиологом Ежи Конорским еще в середине прошлого века, но исследовать нейропластичность начали сравнительно недавно.

От чего зависит нейропластичность

• От состояния сосудов. Чем активнее кровоснабжение мозга, тем лучше работают нейроны.
• От возраста. Все-таки нейропластичность выше у молодых, чем у пожилых людей.
• От тренировки. Чем чаще мы повторяем определенное действие, чем интенсивнее обучаемся,  тем выше вероятность, что нейроны будут кооперироваться для выполнения этого действия.
• От времени начала тренировок. После травмы или инсульта лучше начинать тренироваться как можно раньше, так как активизировать их со временем становится труднее.
• От разнообразия практики. Чем чаще мы применяем нейропластичность, тем она выше. При обучении конкретному навыку растет обучаемость нашего мозга вообще.

Префронтальная кора: центр управления

Префронта́льная кора — отдел коры больших полушарий головного мозга, представляющий собой переднюю часть лобных долей.

Это кора играет ключевую роль в управлении нашим поведением, принятием решений и планировании. Регулярные практики медитации приводят к увеличению объема серого вещества в этой области. Это способствует улучшению когнитивных функций. таких как внимание, память и исполнительное функционирование. Более развитая префронтальная кора помогает нам лучше контролировать свои эмоции.  Справляться со стрессовыми ситуациями и принимать взвешенные решения.

Префронтальная кора отвечает за реакции «убегания», она особенно активна во время встречи с опасностью, реальной или воображаемой.

Гиппокамп: хранилище памяти

Гиппокамп отвечает за формирование новых воспоминаний и пространственную ориентацию. Исследования показали, что у людей, регулярно практикующих медитацию, объем гиппокампа увеличивается. Это может объяснить улучшение памяти и способности к обучению. Кроме того, увеличение гиппокампа связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии. Эта область мозга участвует в регуляции эмоций.

Миндалина: центр страха и стресса

Миндалина – это часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций, включая страх и тревогу. При регулярных занятиях медитацией наблюдается уменьшение активности миндалевидного тела, что приводит к снижению уровня стресса и тревожности. Это позволяет человеку легче справляться с негативными эмоциями и сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.

Миндалевидное тело, амигдала — область мозга миндалевидной формы, находящаяся в белом веществе височной доли полушария под скорлупой примерно на 1,5—2,0 см сзади от височного полюса. В мозге два миндалевидных тела — по одному в каждом полушарии. Миндалевидное тело играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха. У пациента миндалевидное тело которого оказалось полностью разрушено вследствие болезни Урбаха — Вите, наблюдалось отсутствие страха. Данное тело также играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях. Миндалевидное тело является частью лимбической системы, относится к подкорковым обонятельным центрам.

Амбигуус: гармония и баланс

Амбигуус – это небольшая область мозга, связанная с регуляцией дыхания и сердцебиения. Дыхательные упражнения и осознанное дыхание, помогают укрепить эту область, улучшая контроль над физиологическими функциями организма. Это ведет к снижению артериального давления, нормализации сердечного ритма и общему ощущению гармонии и баланса.

Височная доля: понимание и интуиция

Височная доля — образование коры больших полушарий, отделенное латеральной бороздой головного мозга от теменной и лобной долей. Расположенное перед затылочной долей. Височная доля представлена верхней, средней, нижней извилинами и двумя одноименными бороздами. Височные доли отвечают за обработку слуховой информации, речь и языковые навыки. Медитация способствует развитию височных долей, что улучшает нашу способность понимать и интерпретировать информацию.Также развивает интуитивные способности. Это может быть полезно в профессиональной деятельности, требующей быстрого принятия решений и анализа большого количества данных.

Эмоциональная регуляция и стрессоустойчивость

Регулярная практика медитации и осознанности помогает развивать навыки эмоциональной регуляции.Это делает нас менее восприимчивыми к стрессу и тревоге. Это достигается через укрепление связей между различными областями мозга, отвечающими за обработку и управление эмоциями. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, отмечают значительное снижение уровня стресса. Улучшение настроения и повышение общего качества жизни.

Заключение

Современные научные исследования подтверждают, что медитация и осознанность оказывают глубокое воздействие на структуру и функции мозга. Эти практики способны изменить наше мышление, поведение и самочувствие, помогая нам стать более сосредоточенными. Она помогает стать спокойными и устойчивыми к внешним раздражителям. Если вы хотите улучшить своё психическое и физическое здоровье, необходимо попробовать включить медитацию в свой ежедневный распорядок дня.